កីឡាករវាយកូនហ្គោលជាច្រើនបានសួរថា តើអ្នកអាចហាត់អ្វីទៀតដោយគ្មានម៉ាស៊ីនវាយកូនបាល់?
វិធីសាស្រ្តអនុវត្ត "បីណូ"
1. ការអនុវត្តល្បឿន
កីឡាវាយកូនបាល់គឺជាកីឡាដ៏ពិតប្រាកដមួយនៅក្រោមជើង។បើគ្មានល្បឿនល្អទេ កីឡាវាយកូនបាល់ក៏គ្មានព្រលឹងដែរ។ការអនុវត្ត Pace គឺពិតជាជម្រើសដ៏ល្អនៅពេលដែលអ្នកនៅម្នាក់ឯង។គ្រាន់តែរៀបចំឧបករណ៍មួយចំនួនដើម្បីលេង។
សម្រាប់វិធីសាស្ត្រអនុវត្តជាក់លាក់ សូមយោងទៅលើអត្ថបទប្រវត្តិសាស្ត្រ៖ ការអនុវត្តដ៏ទូលំទូលាយនៃភាពរហ័សរហួន ល្បឿន និងល្បឿននៃកីឡាវាយកូនបាល់ ដោយបង្រៀនអ្នកពីរបៀបប្រើជណ្ដើរខ្សែពួរ និងខ្សែយឺត!
2. ការបោះចោលដោយខ្លួនឯង។
ចុះបើគ្មានអ្នកណាវាយបាល់ ហើយចង់ហាត់វាយបាល់?អ្នកគ្រាន់តែអាចបោះខ្លួនអ្នក!
បោះជំហានទៅមុខ បង្វែររាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការបាញ់ និងរក្សាទីតាំងនេះ បោះបាល់ 45 ដឺក្រេនៅពីមុខអ្នក ហើយបន្ទាប់មកវាយដំបងដើម្បីវាយបាល់។
ដូចគ្នានេះដែរគឺជាការពិតសម្រាប់ SLR ដោយបោះជំហានដោយជើងដាច់ពីគ្នា - ងាកដើម្បីរក្សាទីតាំងត្រៀមខ្លួន - បោះបាល់ - បង្វិលបាល់។មិនដូចផ្នែកខាងមុខទេ SLR បោះបាល់ពីបាតរ៉ាកែត។
វាគឺជាការលំបាកបំផុតក្នុងការបោះបាល់ឱ្យបញ្ច្រាសពីរដង ហើយវាពិបាកក្នុងការបញ្ចប់សកម្មភាពនៃការបោះ និងការវាយដំក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
បោះជំហានទៅមុខ បង្វែរស្មារបស់អ្នក ហើយរៀបចំវាយបាល់។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកកាន់រ៉ាកែតដោយដៃម្ខាងដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបោះបាល់ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ដោយសារតែដៃស្តាំនៅពីមុខដងខ្លួន និងជាដៃដែលលេចធ្លោ មិនត្រឹមតែចលនាមានភាពរលូនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងគុណភាពនៃការបោះក៏ខ្ពស់ផងដែរ។បន្ទាប់ពីបោះបាល់ហើយ សូមកាន់ដៃទះដៃ ហើយកាន់រ៉ាកែត ហើយវាយដំបង។
ប្រសិនបើបាល់ត្រូវបានបោះចោលដោយគ្មានដៃទះ នោះការបោះ និងយោលបាល់នឹងត្រូវដាក់កម្រិត។
បន្ទាប់ពីស្ទាត់ជំនាញការបោះបាល់ដោយខ្លួនឯង និងលេងដោយខ្លួនឯង ចំណុចថេរ អ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់ដូចជាចលនានៅពេលក្រោយ ឬឡើងលើ ឬបោះបាល់ជាវេនដោយប្រើដៃខាងមុខ និងខាងក្រោយ។
3. ដាក់បាល់
ដាក់បាល់នៅលើខ្សែក្រវាត់សំណាញ់ (ផ្អៀងទៅម្ខាងនៃទីលានរបស់អ្នក) ទុកបាល់ឱ្យធ្លាក់ដោយធម្មជាតិ ដើម្បីក្លែងធ្វើឈុតឆាករបស់គូប្រកួតដាក់បាល់តូចមួយ បន្ទាប់មកផ្អៀងរ៉ាកែតបន្តិច ចាប់បាល់ថ្នមៗទៅនឹងសំណាញ់ ហើយហុចវា ទៅកាន់តំបន់ក្បែរខ្សែសំណាញ់ នៅក្នុងកន្ត្រកបាល់តូចពីរ អារម្មណ៍នៃការដាក់បាល់ត្រឡប់មកវិញគឺត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង។
4. លំហាត់ពង្រឹង
តុល្យភាព
ការឈរលើជើងម្ខាង និងដាក់ពែងដាក់លើចង្កេះទាប មានឥទ្ធិពលហ្វឹកហាត់ល្អលើការធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
ស្នូល
ការហ្វឹកហ្វឺនបោះបាល់រឹងមិនត្រឹមតែអាចបង្កើនកម្លាំងស្នូលនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការរុញទៅមុខ និងវាយបាល់បានកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។
អវយវៈក្រោម
ការហ្វឹកហាត់ Kettlebell គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីទទួលយកបទពិសោធន៍នៃការបញ្ជូនថាមពលពីរាងកាយទាបទៅរាងកាយខាងលើ។
អ្នកក៏អាចហ្វឹកហាត់កម្លាំងដាច់ខាតនៃជើង។
រហ័សរហួន
ប្រើកន្ទេលដែលបានសម្គាល់ដើម្បីហាត់ បន្តផ្លាស់ប្តូររបៀបអនុវត្តផ្សេងៗ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួននៃបាតជើង។
5. ផ្សេងៗ
នៅពេលអ្នកនៅម្នាក់ឯង អ្នកក៏អាចព្យាយាមវាយបាល់ ឬបោះ និងចាប់បាល់ ដែលមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់បាល់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដើរតួជាជំនាញដ៏ល្អផងដែរ។
បន្ទាប់ពីបោះបាល់ទៅក្នុងអាកាស សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ឈរក្បាលរ៉ាកែតឱ្យត្រង់ បិទមុខរ៉ាកែតទៅនឹងបាល់ ហើយរំកិលរ៉ាកែតចុះមកស្របគ្នាជាមួយនឹងល្បឿនធ្លាក់ចុះ និងគន្លងនៃបាល់។ជាចុងក្រោយ សូមបង្វែរកដៃទៅនឹងទីតាំងដើមទ្រូង ហើយដាក់មុខរ៉ាកែតឱ្យរាបស្មើដើម្បីឱ្យបាល់ស្ទើរតែធ្លាក់មកលើរ៉ាកែតដោយមិនបាច់លោត។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៦ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០២១