កីឡាករវាយកូនហ្គោលជាច្រើនបានសួរថា តើអ្នកអាចហាត់អ្វីទៀតដោយគ្មានម៉ាស៊ីនវាយកូនបាល់?
វិធីសាស្រ្តអនុវត្ត "បីណូ"
1. ការអនុវត្តល្បឿន
កីឡាវាយកូនបាល់គឺជាកីឡាដ៏ពិតប្រាកដមួយនៅក្រោមជើង។ បើគ្មានល្បឿនល្អទេ កីឡាវាយកូនបាល់ក៏គ្មានព្រលឹងដែរ។ ការអនុវត្ត Pace គឺពិតជាជម្រើសដ៏ល្អនៅពេលដែលអ្នកនៅម្នាក់ឯង។ គ្រាន់តែរៀបចំឧបករណ៍មួយចំនួនដើម្បីលេង។
សម្រាប់វិធីសាស្រ្តអនុវត្តជាក់លាក់ សូមយោងទៅលើអត្ថបទប្រវត្តិសាស្ត្រ៖ ការអនុវត្តដ៏ទូលំទូលាយនៃភាពរហ័សរហួន ល្បឿន និងល្បឿននៃកីឡាវាយកូនបាល់ ដោយបង្រៀនអ្នកពីរបៀបប្រើជណ្ដើរខ្សែពួរ និងខ្សែយឺត!
2. ការបោះចោលដោយខ្លួនឯង។
ចុះបើគ្មានអ្នកណាវាយបាល់ ហើយចង់ហាត់វាយបាល់? អ្នកគ្រាន់តែអាចបោះខ្លួនអ្នក!
បោះជំហានទៅមុខ បង្វែររាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការបាញ់ និងរក្សាទីតាំងនេះ បោះបាល់ 45 ដឺក្រេនៅពីមុខអ្នក ហើយបន្ទាប់មកវាយដំបងដើម្បីវាយបាល់។
ដូចគ្នានេះដែរគឺជាការពិតសម្រាប់ SLR ដោយបោះជំហានដោយជើងដាច់ពីគ្នា - ងាកដើម្បីរក្សាទីតាំងត្រៀមខ្លួន - បោះបាល់ - បង្វិលបាល់។ មិនដូចផ្នែកខាងមុខទេ SLR បោះបាល់ពីបាតរ៉ាកែត។
វាគឺជាការលំបាកបំផុតក្នុងការបោះបាល់ឱ្យបញ្ច្រាសពីរដង ហើយវាពិបាកក្នុងការបញ្ចប់សកម្មភាពនៃការបោះ និងការវាយដំក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
បោះជំហានទៅមុខ បង្វែរស្មារបស់អ្នក ហើយរៀបចំវាយបាល់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកកាន់រ៉ាកែតដោយដៃម្ខាងដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបោះបាល់ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ដោយសារតែដៃស្តាំនៅពីមុខដងខ្លួន និងជាដៃដែលលេចធ្លោ មិនត្រឹមតែចលនាមានភាពរលូនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងគុណភាពនៃការបោះក៏ខ្ពស់ផងដែរ។ បន្ទាប់ពីបោះបាល់ហើយ សូមកាន់ដៃទះដៃ ហើយកាន់រ៉ាកែត ហើយវាយដំបង។
ប្រសិនបើបាល់ត្រូវបានបោះចោលដោយគ្មានដៃទះ នោះការបោះ និងយោលបាល់នឹងត្រូវដាក់កម្រិត។
បន្ទាប់ពីស្ទាត់ជំនាញការបោះបាល់ដោយខ្លួនឯង និងលេងដោយខ្លួនឯង ចំណុចថេរ អ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់ដូចជាចលនានៅពេលក្រោយ ឬឡើងលើ ឬបោះបាល់ជាវេនដោយប្រើដៃខាងមុខ និងខាងក្រោយ។
3. ដាក់បាល់
ដាក់បាល់នៅលើខ្សែក្រវាត់សំណាញ់ (ផ្អៀងទៅម្ខាងនៃទីលានរបស់អ្នក) ទុកបាល់ឱ្យធ្លាក់ដោយធម្មជាតិ ដើម្បីក្លែងធ្វើឈុតឆាករបស់គូប្រកួតដាក់បាល់តូចមួយ បន្ទាប់មកផ្អៀងរ៉ាកែតបន្តិច ចាប់បាល់ទៅសំណាញ់ថ្នមៗ ហើយហុចវាទៅតំបន់ក្បែរខ្សែសំណាញ់ក្នុងកន្ត្រកបាល់តូចពីរ អារម្មណ៍នៃការដាក់បាល់ត្រឡប់មកវិញគឺជាការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង។
4. លំហាត់ពង្រឹង
តុល្យភាព
ការឈរលើជើងម្ខាង និងដាក់ពែងដាក់លើចង្កេះទាប មានឥទ្ធិពលហ្វឹកហាត់ល្អលើការធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
ស្នូល
ការហ្វឹកហ្វឺនបោះបាល់រឹងមិនត្រឹមតែអាចបង្កើនកម្លាំងស្នូលនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការរុញទៅមុខ និងវាយបាល់បានកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។
អវយវៈក្រោម
ការហ្វឹកហាត់ Kettlebell គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីទទួលយកបទពិសោធន៍នៃការបញ្ជូនថាមពលពីរាងកាយទាបទៅរាងកាយខាងលើ។
អ្នកក៏អាចហ្វឹកហាត់កម្លាំងដាច់ខាតនៃជើង។
រហ័សរហួន
ប្រើកន្ទេលដែលបានសម្គាល់ដើម្បីហាត់ បន្តផ្លាស់ប្តូររបៀបអនុវត្តផ្សេងៗ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួននៃបាតជើង។
5. ផ្សេងៗ
នៅពេលដែលអ្នកនៅម្នាក់ឯង អ្នកក៏អាចព្យាយាមវាយបាល់ ឬបោះ និងចាប់បាល់ ដែលមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់បាល់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដើរតួជាជំនាញដ៏ល្អផងដែរ។
បន្ទាប់ពីបោះបាល់ទៅក្នុងអាកាស សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ឈរក្បាលរ៉ាកែតឱ្យត្រង់ បិទមុខរ៉ាកែតទៅនឹងបាល់ ហើយរំកិលរ៉ាកែតចុះមកស្របគ្នាជាមួយនឹងល្បឿនធ្លាក់ចុះ និងគន្លងនៃបាល់។ នៅចុងក្រោយនេះ សូមបង្វែរកដៃរបស់អ្នកអំពីទីតាំងដើមទ្រូង ហើយដាក់មុខរ៉ាកែតឱ្យរាបស្មើ ដើម្បីឱ្យបាល់ស្ទើរតែធ្លាក់មកលើរ៉ាកែតដោយមិនបាច់លោត។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៦ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០២១